헬스 1년차 현실적인 후기 - 멸치 탈출 루틴, 추천 운동

헬스를 한지 1년이 지났다. 정확히는 9개월 정도? 헬스는 거의 매일 가려고 노력했고 1주일에 최소 5일, 많게는 7일을 갔다.

 

키는 170중반 몸무게는 58kg에서 시작했고 헬스 1년차에 나는 5kg증량이라는 나름? 드라마틱한 변화를 이끌어 냈다.

 

숫자로 보았을 때는 큰 차이는 없지만 멸치이신분들은 아마 공감할 것이다. 이 5kg 증량이라는게 얼마나 큰 변화인지..

3대 300정도가 가능해졌고 이제 티셔츠를 입었을 때 사람들이 몸이 좋아보인다는 칭찬을 너무 많이 해준다.(정말 만나는 사람마다 몸 좋아졌다는 소리를 한다.)

 

[ 헬스 루틴, 운동 꿀팁 공유.. 3대 300의 벽을 넘자! ]

 

물론 진짜 몸 좋으신 분들이 보기에는 아직 멸치겠지만.. 현실적으로 남들이 어! 너 몸 좋아졌다 멋있다~ 라고 느껴지기 시작하는 수준이 딱 3대 300정도라고 생각한다.(이 때부터 어느정도 몸의 체형이 잡힌다는 뜻)

 

지금까지 해오고 있는 루틴을 공유하자면 아래와 같다.

 

월 - 가슴, 어깨 (인터네셔널 체스트 데이니까요)

화 - 등

수 - 하체

목 - 가슴

금 - 등

토 - 하체

일 - 휴식 or 어깨, 팔

 

멸치 탈출을 준비하는 헬린이 분들께 정말 꿀맛같은 운동을 하나씩 추천을 드리자면

 

가슴 : 플라이 머신

등 : T바 로우

하체 : 스미스 런지

가슴 추천운동 : 플라이 머신

등 추천 운동 : T바 로우 머신

하체 추천 운동 : 스미스 머신

 

위의 운동들을 메인 운동과 곁들여 꼭 해보시기를 바란다. 자극과 효과가 엄청 남..(ㄹㅇ)

 

[ 근데 운동하는 것만 중요한게 아니야..! ]

필자가 생각하기에 멸치탈출에 운동보다 중요한 것은 식단이다. 특히 아침!

 

아침식사를 시작하기 전과 후의 몸무게 증가 비율이 상당히 다르다. 멸치들은 체중계에 올라갔을 때 숫자에 굉장히 예민하기 때문에..(1,2kg이 중요). 아침을 간편식으로라도 꼭 챙겨먹는 것을 추천한다. 계란과 과채쥬스 정도만이라도 상관 없다. 아침을 먹는 습관을 들이면 몸이 정말 많이 변하니까 꼭 챙겨먹는 것을 추천한다.